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运动过度比不运动更可怕!如何科学锻炼?

2022-08-30 08:47:39 2391

摘要:何谓运动过度?可把自己想象成一个时钟,发条拧得太松,时间不准,太紧则会破坏时钟本身的平衡,整体零件会受到损伤,这就不仅仅是时钟时间不准的问题了。人亦是如此,循序渐进,一切得当,操之过急,身体就会出现各种...

每件事情都有它的度,运动健身亦是如此。

何谓运动过度?

可把自己想象成一个时钟,发条拧得太松,时间不准,太紧则会破坏时钟本身的平衡,整体零件会受到损伤,这就不仅仅是时钟时间不准的问题了。人亦是如此,循序渐进,一切得当,操之过急,身体就会出现各种问题。

剧烈运动后的非正常酸痛

运动后的酸痛很正常,但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意,因为那很有可能是运动过度的表现。运动过度会影响肌肉的修复。

运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的,分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。

运动后身体疲劳是很正常的,在运动过程中,肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤,它们需要24—48小时的休息才能完全恢复过来。但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果;

美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者认为:锻炼后的慢性疲劳感表明锻炼者训练过度了。

运动过度会损伤免疫系统的功能,因为身体需要与疲劳感和不充足的肌肉恢复相斗争。

研究表明:超过90分钟的高强度耐力运动会让运动员在锻炼结束后的72个小时内容易患上疾病,这是因为剧烈运动会暂时性地降低免疫系统的功能。

如何科学安排锻炼时间和锻炼项目,才是能否促进健康的关键。

美国疾控中心推荐的成人锻炼标准:

每周快走2小时30分钟或慢跑1小时15分钟或其他相等强度的其他有氧运动;

外加每周至少两次力量训练,锻炼全身主要肌肉(胸部,腹部,背部,肩部,手臂,臀部,腿部)。

对于初级健身爱好者我们推荐每周锻炼3次,每次锻炼1个小时。

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