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减肥应该选择什么运动?怎么运动燃脂效率最高?

2022-08-24 15:15:05 16080

摘要:因为燃脂效率高的运动,往往运动强度也比较大,对于体能耐力的要求会更高,你很难坚持下来,比如:你可以坚。减肥,你会选择什么运动,怎么运动燃脂效率最高。不同的运动燃脂效率是不同的。原创内容,擅自搬运者必究。...

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥,你会选择什么运动,怎么运动燃脂效率最高?不同的运动燃脂效率是不同的。但是,卡路里消耗值高的运动不一定适合你。

因为燃脂效率高的运动,往往运动强度也比较大,对于体能耐力的要求会更高,你很难坚持下来,比如:你可以坚持快走半小时,却无法坚持慢跑半小时,更无法坚持跳绳半小时。

因此,对于减肥新手来说,我们一定要根据自己的体能耐力情况,选择适合自己的运动项目,而不是盲目瞎练。

如果你的体重基数比较大,身材过度肥胖,那么不建议进行一些跑步、球类等的有氧运动,容易给膝盖造成伤害,建议你从骑行、游泳之类对膝盖压力比较小的运动开始。

运动不能三天打鱼两天晒网,而是需要长时间的坚持。每次锻炼时间要大于30分钟,一周打卡4次以上,才能保证燃脂效率。

当你的体重基数有所下降,运动能力有所提升了,这个时候你可以尝试其他有氧运动,比如有氧操、羽毛球、动感单车等,这样更容易坚持下来,受伤几率也会大大下降。

除了常见的有氧运动外,我们还可以加入抗阻力训练。

抗阻力训练属于无氧运动,可以有效锻炼肌肉,预防肌肉流失。随着肌肉含量的提升,身体的基础代谢值也会有所提升,有效抑制脂肪的堆积,提升燃脂塑形效率。

力量训练不一定要去健身房锻炼,新手可以在家进行(跪姿)俯卧撑、(低位)引体向上、宽距深蹲、弓步蹲、平板支撑训练,锻炼身体各大肌群,一周锻炼3次左右,也能达到一定的锻炼效果。

如果你觉得徒手锻炼的难度慢慢变低了,可以购买一副哑铃进行负重训练,这样循序渐进训练可以有效提升肌肉维度,瘦下来后身材比例也会更加出色,还能帮你打造易瘦体质。

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